Naučnici su otkrili da je, pored navike ostanu do kasno i konzumiraju velike količine kofeina, glavni uzrok nesanice kod ljudi i stres.
Pa kako se osloboditi svakodnevnih briga oko posla, zdravlja i porodice koje vas noću drže budnima? Postoji izlaz!
Istraživanja pokazuju da joga, u kombinaciji sa raznim duhovnim, psihološkim i fizičkim praksama, može imati pozitivan uticaj na kvalitet vašeg sna. Pored toga, naučnici sugerišu da takve vežbe mogu ne samo da poboljšaju kvalitet spavanja, već i pozitivno utiču na njegovo trajanje.
Ove vežbe će čak pomoći ljudima koji piju razne tablete za spavanje da se oslobode te zavisnosti.
Joga je danas popularnija nego ikad, pa vam neće biti teško da pronađete pravi joga klub. Ali ako ste se umorili od nesanice i želite da postignete trenutne rezultate, ako ste trenutno spremni da se bavite jogom, ovaj jednostavan set od 6 vežbi koje promovišu opuštanje i zdrav san je upravo za vas! Da li si spreman? Onda kreni!
JOGA VEŽBE POBOLJŠAJU KVALITET SNA
- Poza za oporavak "Leteći zmaj"
Lezite na stomak sa laktovima ispod sebe. Postavite podlaktice tako da budu paralelne sa prednjim delom otirača. Desna podlaktica treba da bude ispred leve. Prekrstite ruke tako da su obe ravne.
Pre istezanja ramena, uverite se da su vam ruke ispod ključne kosti. Pomerite lopatice prema kukovima i nežno naslonite celo telo na nadlaktice. Zatvorite oči, duboko udahnite i izdahnite 10 puta. Uradite isto na drugoj strani, stavljajući levu podlakticu ispred desne.
- Poza "Leptir"
Oslonite se na leđa. Ispružite ruke i raširite ih u strane. Nakon što to učinite, savijte kolena tako da stopala budu položena na pod. Prekrstite kolena, a zatim dovedite levo koleno u desno. Pomerite kukove na levu ivicu strunjače. Udahnite 10 puta polako i ponovite na drugoj strani.
- Poza “Golub”
Lezite na leđa u sredini prostirke. Savijte noge pod uglom od 90°, stavljajući ih na pod. Desni zglob stavite na levo koleno. Prođite desnom rukom, poput konca u iglu, kroz nastali prostor. Prepletite prste obe ruke na potkolenici leve noge. Pokušajte da pritisnete karlicu na pod što je više moguće, podižući levo koleno na grudi, dok desno koleno istežete u suprotnom smeru. Udahnite i udahnite 10 puta, a zatim napravite ovu vežbu na drugoj strani.
- Vežba tetive kolena
Savijte kolena, stavljajući stopala na pod kao u prethodnom položaju. Ovaj put podignite desnu nogu prema gore, ostavljajući levu nogu na podu. Uhvatite obe ruke za koleno, zglobove ili noge. Ispružite petu leve noge i pokušajte da ispravite desnu nogu što je više moguće. Ovo će vam pomoći da se više istegnete. Udahnite 10 puta polako i ponovite istu vežbu na drugoj strani.
- Poza "Zvezda"
Ova vežba se izvodi sedeći. U potpunosti ispravite obe noge. Zatim savijte kolena tako da stopala stoje na podu. Raširite kolena u stranu. Povežite stopala obe noge. Ispružite kičmu, dodirnite vrhove stopala rukama. Povuci kičmu gore. Ako uspete da dostignete nivo na kojem ćete lako dodirnuti pete čelom, smatrajte da ste pravi guru! Opustite se nekoliko minuta u ovom položaju. Ponovo: udahnite i udahnite 10 puta.
- Poza “Uvijeno sedenje”
Sedite prekriženih nogu. Stavite desnu ruku na levo koleno. Okrenite torzo prema rukama. Udahnite 10 puta, vratite se u početni položaj i ponovite istu vežbu, stavljajući levu ruku na desno koleno.
Ne brinite, ovaj jednostavan set vežbi vam neće dugo trebati. Lekovita joga pre spavanja pomoći će vam da se rešite teskobnih misli i čvrsto spavate.
Bavite se jogom i zauvek zaboravite na nesanicu! Ako vam je bilo korisno da naučite o tako jednostavnom oružju protiv nesanice - podelite ove korisne informacije sa onima kojima san ne može da uđe u oči.
