Prvog dana sagoreva 800 g masti! Mršajte 5 kg svake nedelje

Prvog dana sagoreva 800 g masti! Mršajte 5 kg svake nedelje

Za one koji žele trenutno da smršaju postoji ogroman broj dijeta. Ali one ne rade uvek, a takođe vrlo često štete zdravlju. Većina lekara iz celog sveta savetuje prelazak na pravilnu ishranu, bavljenje sportom, pijenje puno vode a ne izgladnjivanje.

Prikupili smo 25 saveta iskusnog nutricioniste koji su vrlo efikasni i vremenski ispitani. Prateći ove smernice, mršavićete postepeno, a vaše blagostanje će se vremenom znatno poboljšati. Slažete se, glavna stvar nije gubitak težine, već zdravlje.

KAKO PRAVILNO I ZDRAVO MRŠATI

  1. Potrebno je da popijete određenu količinu vode. Svetska zdravstvena organizacija izračunala je da je minimalna količina vode za osobu 30 ml po kilogramu telesne težine. Odnosno, osoba od 60 kilograma treba da popije najmanje 1 litar 800 ml vode dnevno.
  2. Alkohol se može konzumirati, ali vrlo retko i ne više od jedne čaše prirodnog suvog crvenog vina.
  3. Nakon buđenja, na prazan stomak treba da popijete čašu tople vode sa limunom. Nakon toga preporučuje se doručak najmanje pola sata kasnije.
  4. Pijte vodu pre svakog obroka pola sata. Nikada ne pijte hranu sa vodom. Nakon jela, vodu možete piti tek nakon 40 minuta. U početku će biti malo teško, ali onda ćete se naviknuti i primetićete pozitivan rezultat.
  5. Telo ne treba da ulazi u ekonomični režim i akumulira rezerve masti, zato jedite 5-6 puta dnevno u malim porcijama.
  6. Posle 18:00 možete i treba da jedete. Samo nešto lagano i najkasnije tri sata pre spavanja.
  7. Pijte čaj i kafu bez šećera ili drugih zaslađivača.
  8. Ne jedite krompir svaki dan. Dozvoljeno je koristiti ovaj proizvod 2-3 puta nedeljno u kuvanom ili pečenom obliku.
  9. Jedite voće, ali ograničite visokokalorično. Na primer, jedite banane i grožđe najviše dva puta nedeljno.
  10. Da ne biste naštetili figuri i zdravlju, možete da postite dan posta samo jednom nedeljno.
  11. Najprikladnije vreme za sport je bliže 18 sati. Bolje je da trening završite pre 20:00.
  12. Radite lagane vežbe svakog jutra najmanje 10 minuta. Ovim postupkom možete poboljšati metabolizam i podići raspoloženje.
  13. Najvažniji dnevni obrok je doručak. Ne propustite ga.
  14. Za ručak poslužite supe, salate, kuvano meso, hleb, povrće i voće.
  15. Za popodnevnu užinu pojedite salatu od povrća ili popijte nemasni kefir sa keksom.
  16. Za večeru je najbolje jesti sveži sir, pečenu ili kuvanu ribu ili meso, dinstano povrće.
  17. Ujutru jedite niskokalorično voće.
  18. Prestanite da pržite hranu, čak i na maslinovom ulju.
  19. Najbolji preliv za salatu je prirodni jogurt. Takođe možete koristiti pavlaku ili laneno ulje.
  20. Ako želite da imate lepu figuru i budete zdravi, onda se u potpunosti odreknite neželjene hrane: brze hrane, krekera, čipsa i tako dalje. Zaboravite na slatku vodu sa bojama.
  21. Ne ograničavajte se previše. Komadić tamne gorke čokolade, malo suve kajsije ili suve šljive neće vam se sleći oko struka.
  22. Znajte meru upotrebe skrobne hrane ako ne možete u potpunosti da isključite iz ishrane.
  23. Jedite polako i temeljito žvačite hranu.
  24. Uzimajte vitamine, posebno u proleće.
  25. Oduprite se stresu i redovno vežbajte.

Pratite ove preporuke i videćete kako se vaše dobro, raspoloženje i zdravlje poboljšavaju svakog dana.

Podelite ove korisne savete sa svojim prijateljima!

LIKE LIKE LIKE -> Pratite nas na FACEBOOK-U!

Sviđa ti se? Podeli sa prijateljima!