Efekti spavanja u pogrešnom položaju mogu se ublažiti redovnim vežbama istezanja koje su korisne ujutru. Takođe je korisno raditi ih uveče, pre spavanja: zasigurno ćete čvrsto zaspati,
KAKO SE PRAVILNO ISTEZATI
- Rakova šetnja
Stavite stopala i ruke na zemlju, stisnite zadnjicu. Pritisnite bradu na grudi, duboko dišite. Povucite sve mišiće koje možete povući u ovom položaju. Posebno obratite pažnju na vrat.
- Istezanje gornje dela
Povucite vrat napred. Aktivno istegnite leđne mišiće. Pazite na dah, izdahnite kada se naprežete. Ponovite 6 puta.
- Istezanje bočnih mišića
Lezite na leđa, ispružite ruke prema nogama. Okrenite glavu u stranu i povucite vrat u stranu, osetite napetost bočnih mišića. Uradite to nekoliko puta za svaku stranu.
- Ispruži ramena
Stavite ruku na okvir vrata, dobro se zavalite. Napravite korak napred, povucite ramena i leđa u stranu do krajnjih granica. Zadržite se u napetoj poziciji 10 sekundi.
- Pruži napred
Stanite na kolena sa stopalima u širini ramena. Ispružite ruke napred, osećajući istezanje leđa i ramena i dobro naslonite noge na pod.
- Istezanje mišića butine
Lezi potrbuške. Rukama uhvatite savijenu nogu i pritisnutu za butinu. Ispružite nogu rukama, zadržite u najnapetijem položaju 10 sekundi.
- Istezanje kukova i zadnjice
Savijte jednu nogu u kolenu, leđa držite uspravno, a petu druge noge oslonite na pod. Držite kičmu uspravnu, stisnite zadnjicu. Osetite napetost svih mišića koji su uključeni u vežbu.
- Istezanje uza zid
Ustanite uspravno, pritisnite zid, naslonivši noge na pod. Izvijte leđa, odvajajući se od zida, vratite se u početni položaj. Ponovite ovo 10 puta.
- Istezanje donjeg dela leđa
Stanite na kolena, savijte se napred, sagnite glavu dole. Ispružite ruke svom snagom!
- Istezanje celog tela
Lezite na stomak, podignite desnu ruku i desnu nogu, istegnite se. Držite tačku napetosti 10 sekundi, opustite se. Ponovite sa drugom nogom.
Sada će vas bolovi u mišićima zaobići, čak i ako ste aktivno vežbali na treningu. Na kraju krajeva, istezanje promoviše razgradnju mlečne kiseline! Ova vedra žena na fotografijama pokazaće vam kako pravilno izvoditi kompleks.
Vežbanje treba da bude raznoliko i prijatno, jer će u suprotnom vaš entuzijazam brzo nestati. Ovo istezanje može biti odličan samostalni trening ili se može obaviti na kraju redovnog kardio treninga. Zapamtite da istezanje pospešuje rast i elastičnost mišića i ublažava napetost celog tela.
Podelite ovaj set vežbi sa prijateljima, unesite raznolikost u njihov sportski život.
