Rešite se velikog stomaka brzo i jednostavno! Lep i ravan stomak, plus manji struk

Rešite se velikog stomaka brzo i jednostavno! Lep i ravan stomak, plus manji struk

Mnogi ljudi sanjaju da imaju lep i ravan stomak. Ali dijeta i vežbanje ponekad nisu baš efikasni. Predstavljamo vam jednu pametnu tehniku koja će vam pomoći da tonirate unutrašnje poprečne trbušne mišiće i dati im ravan i lep oblik.

Ova jednostavna vežba koristi se i u jogi. Pomoću nje, za samo tri nedelje, možete ojačati trbušne mišiće, što će dovesti do smanjenja zapremine struka i do poboljšanja i oblika stomaka i figure uopšte. Radite ovu vežbu najmanje pet puta nedeljno!

TEHNIKA ZA VEŽBU "VAKUM"

  1. Lezi na leđa. Stavite ruke na malo odstojanje od tela. Savijte kolena. Opustite mišiće i polako izdahnite.
  2. Posle toga, potrebno je zategnuti trbušne mišiće, uvlačeći stomak unutra. Zadržite dah 10-15 sekundi. Zatim udahnite malo i uvucite stomak više.
  3. Bez opuštanja trbušnjaka, ponovo zategnite trbušne mišiće i ostanite tako 10-15 sekundi.
  4. Sada izdahnite, opustite stomak i nekoliko puta udahnite i izdahnite. Na kraju uvucite stomak što je više moguće i gurajte ga bez izdisaja.

Svaka vežba ima kontraindikacije i ovo nije izuzetak. Ne vežbajte ga u slučaju čira na želucu i dvanaestopalačnom crevu i u onim danima. Budite oprezni ako imate plućne patologije, kardiovaskularne bolesti ili kile u trbušnoj šupljini.

Ako nema kontraindikacija, onda možete bezbedno da nastavite. Pravljenje ravnog stomaka kod kuće je stvarno. Važno je samo pravilno i redovno izvoditi vežbu "Vakum".

Podelite ovu korisnu vežbu za stvaranje ravnog stomaka sa prijateljima.

LIKE LIKE LIKE -> Pratite nas na FACEBOOK-U!

Sviđa ti se? Podeli sa prijateljima!