Vežbom se eliminiše celulit, zatežu butine i savršeno oblikuje zadnjica

Vežbom se eliminiše celulit, zatežu butine i savršeno oblikuje zadnjica

Sedenje na zadnjici jedna je od deset najboljih vežbi za zadnjicu. U njoj nema ništa teško: samo treba da sednete na pod i pomerite jednu ili drugu nogu ispred sebe.

Ali ne znaju svi veliku korist od ovih jednostavnih pokreta, stoga ih ne uključuju u svakodnevnu jutarnju rutinu vežbanja.

Vežbe za zadnjicu i butine

“Sedenje na zadnjici” pomaže u normalizaciji digestivnog trakta, koji se uglavnom nalazi u predelu karlice, ubrzava metabolizam i eliminiše zatvor. Ispravno funkcionisanje digestivnog sistema je ključ dobro koordinisanog funkcionisanja celog organizma.

Vežbom se eliminiše celulit. Kada se redovno radi, može se osloboditi “pomorandžine kore” na zadnjici za mesec dana.

Eliminiše višak kilograma i tonizira telo. Jača glutealne mišiće, donji trbuh i unutrašnji deo butina.

Ove vežbe za mršavljenje butina i zadnjice su među najefikasnijim.

Podstiče cirkulaciju krvi u karličnim organima, suzbija pojavu zagušenja u njima, uklanja menstrualne bolove i povećava reproduktivnu funkciju.

Isteže i gnječi kičmu, razrađuje ligamente i mišiće sakruma, povećava pokretljivost zglobova, poboljšava držanje tela, ublažava skoliozu.

Pre izvođenja vežbe, potrebno je malo zagrejati mišiće: preskočiti konopac ili trčati na traci za trčanje. U početku se mora izvoditi na mekoj površini, na tvrđu možete preći tek nakon što se mišići ojačaju.

  1. Sedite na zadnjicu, ispravite noge, ispružite ih napred.
  2. Ispravite leđa.
  3. Spustite ruke uz telo.
  4. Levom rukom uhvatite pravo ispruženu i podignutu nogu. Ostanite u tom položaju 5 sekundi.
  5. Uradite isto sa desnom nogom.

Prvih dana savladajte mali deo puta. Postepeno povećavajte rastojanje i broj koraka na zadnjici.

Sasvim je moguće raditi ove vežbe za gluteus i kukove kod kuće. Samo pod prekrijte ćebetom. Maksimalna vežba treba da traje 5 minuta dnevno. To nije mnogo, ali efekat će premašiti očekivanja.

Uradite to sami i podelite članak na društvenim mrežama.

 

LIKE LIKE LIKE -> Pratite nas na FACEBOOK-U!

Sviđa ti se? Podeli sa prijateljima!