Dobra vest je da se telo uglavnom brzo prilagodi, a nekoliko jednostavnih navika može da ubrza taj proces.
Zašto nas pomeranje sata umara
U telu postoji unutrašnji sat, takozvani cirkadijalni ritam. On određuje kada smo budni, a kada pospani, i najviše se ravna prema svetlosti. Kada se pomeri sat, naše obaveze se odjednom pomere u odnosu na izlazak i zalazak sunca, pa telu treba vremena da se uskladi. Sat razlike zvuči malo, ali za organizam je to kao blagi džet leg.
Novembar tome dodaje i kraće dane. Kada ranije padne mrak, telo ranije počinje da luči melatonin, hormon koji nas priprema za san. Zato vas uveče brže hvata umor, a ujutru, kada je napolju još sivo, teže se razbudite.
Većina ljudi se prilagodi za nekoliko dana do nedelju dana. Nekima, posebno onima koji ionako slabije spavaju, treba malo duže.
Šta zaista pomaže
- Uhvatite jutarnje svetlo. Već 15 do 30 minuta dnevnog svetla ujutru pomaže unutrašnjem satu da se „namesti“. Prošetajte do posla ili prodavnice, ili popijte kafu kraj prozora. Čak je i oblačan dan mnogo svetliji od sobne lampe.
- Ustajte u isto vreme svaki dan. I vikendom. Redovno vreme buđenja je najjači signal telu da uđe u ritam.
- Ako dremate, neka dremka bude kratka. Do 20 minuta i ne kasno popodne. Duža dremka može da vam pokvari noćni san.
- Krećite se tokom dana. Šetnja, vežbanje ili rad u dvorištu podižu energiju i olakšavaju san uveče.
- Kafu pijte do ranog popodneva. Kofein deluje satima, pa kafa posle podne može da vam oteža uspavljivanje.
- Uveče prigušite svetla i ostavite telefon. Jako svetlo i ekrani pred spavanje odlažu osećaj pospanosti.
- Spavajte u provetrenoj, prohladnoj sobi. Većini ljudi se najbolje spava kada u sobi nije pretoplo.
- Večerajte lakše i ne prekasno. Teška hrana kasno uveče često znači nemiran san.
Vitamin D i zimski meseci
Zimi je sunca malo, pa koža stvara manje vitamina D. Kod mnogih ljudi njegov nivo tokom zime pada, a to može da doprinese osećaju umora. Ipak, ne uzimajte suplemente na svoju ruku, posebno ne u velikim dozama. Nivo vitamina D se proverava jednostavnom analizom krvi, a o tome da li vam treba i koliko, odlučuje lekar.
Kada umor nije samo zbog sata
Javite se lekaru ako:
- umor traje duže od dve do tri nedelje, iako spavate dovoljno;
- uz umor osećate bezvoljnost, tugu ili gubitak interesovanja za stvari koje inače volite;
- glasno hrčete ili vam ukućani kažu da tokom sna prestajete da dišete;
- primećujete naglu promenu težine, bledilo ili lupanje srca.
Ovo mogu biti znaci da iza umora stoji nešto drugo, što je dobro proveriti.
Česta pitanja
Koliko traje prilagođavanje na zimsko računanje vremena?
Kod većine ljudi nekoliko dana do nedelju dana.
Da li deca i stariji teže podnose pomeranje sata?
Mogu biti osetljiviji, jer im redovan ritam spavanja posebno prija. Pomaže da se u danima posle promene drži uobičajeni raspored obroka i spavanja.
Da li pomaže melatonin?
Melatonin se kod nas može kupiti bez recepta, ali pre upotrebe se posavetujte sa farmaceutom ili lekarom, posebno ako pijete druge lekove.
Ovaj tekst je informativnog karaktera i ne zamenjuje savet lekara.
