Usred noći, iz dubokog sna, list se odjednom stegne kao u kamen i bol je toliki da poželite da vrisnete. Noćni grčevi u nogama muče mnoge, posebno posle 50. godine. Evo zašto nastaju, šta pomaže odmah i kako da ih bude manje.
Šta da uradite odmah
- Ispružite nogu i povucite prste ka sebi. Rukom ili peškirom povucite stopalo ka kolenu i zadržite 20 do 30 sekundi. Ovo najbrže opušta grč.
- Ustanite i oslonite se na stopalo. Pritisak celim stopalom na pod isteže list.
- Prošetajte malo po sobi.
- Lagano izmasirajte list dok se mišić ne opusti.
- Toplota pomaže posle grča. Topao tuš ili topla obloga opuste mišić koji ostane bolan.
Zašto nastaju grčevi u listovima noću
Kod većine ljudi tačan uzrok se ne zna. Najčešće su povezani sa:
- Zamorom mišića, posle napornog dana, dugog hodanja ili vežbanja.
- Dugim sedenjem ili stajanjem, kada mišići dugo miruju u istom položaju.
- Godinama. Sa godinama mišići i tetive postaju kraći i manje elastični.
- Trudnoćom, posebno u drugom i trećem tromesečju.
- Nedovoljno tečnosti, posebno uz znojenje ili proliv.
- Nekim lekovima, na primer lekovima za izbacivanje vode (diureticima). Ako su grčevi počeli posle novog leka, recite lekaru.
- Nekim bolestima, kao što su dijabetes, bolesti bubrega, štitne žlezde ili problemi sa cirkulacijom.
Pročitajte i: Stalno su vam hladne ruke i noge? Kada je to normalno, a kada nije
Kako da grčeva bude manje
- Istežite listove pred spavanje. Stanite ispred zida, oslonite se rukama, jednu nogu pomerite unazad i pritisnite petu u pod. Zadržite 30 sekundi, po dva-tri puta svakom nogom.
- Krećite se tokom dana i ne sedite satima u istom položaju.
- Pijte dovoljno tečnosti, ravnomerno tokom dana.
- Ne zatežite pokrivač preko stopala. Kada su prsti stopala dugo ispruženi nadole, grč lakše nastane.
- Nosite udobnu obuću koja dobro drži stopalo.
Da li pomaže magnezijum?
Mnogi uzimaju magnezijum protiv grčeva. Istraživanja pokazuju da kod starijih osoba verovatno ne pomaže mnogo, dok kod trudnica rezultati nisu jasni. Pre nego što počnete da uzimate bilo kakve suplemente, posavetujte se sa lekarom ili farmaceutom, posebno ako pijete druge lekove ili imate problema sa bubrezima.
Kada se javiti lekaru
- grčevi su česti, jaki i remete vam san
- noga je otečena, crvena, topla ili bolna i kada nema grča (tada se javite odmah, jer to može biti znak tromboze)
- osećate slabost mišića ili trnjenje u nozi
- grčevi su počeli posle novog leka
- imate dijabetes, bolest bubrega ili problema sa cirkulacijom
Česta pitanja
Zašto grč dođe baš noću?
U snu stopala su često ispružena nadole, a mišići lista skraćeni i opušteni, pa lakše dođe do iznenadnog grča.
Da li grčevi znače da mi nešto fali u organizmu?
Najčešće ne. Ako se često ponavljaju, lekar može da proveri krvnu sliku i elektrolite.
Zašto list boli i sutradan?
Posle jakog grča mišić ume da bude bolan dan-dva. Lagano istezanje, toplota i kretanje pomažu.
Ovaj tekst je informativnog karaktera i ne zamenjuje savet lekara.
