„Koliko bih trebalo da imam kilograma?“ jedno je od pitanja koje žene najčešće kucaju u Google. Odgovor ne zavisi od jednog broja, već od visine, a delimično i od godina. Evo tabele po visini, kako da izračunate svoj BMI i zašto je obim struka jednako važan kao vaga.
Tabela: normalna težina za žene po visini
| Visina | Normalna težina |
|---|---|
| 150 cm | 42–56 kg |
| 155 cm | 44–60 kg |
| 160 cm | 47–64 kg |
| 165 cm | 50–68 kg |
| 170 cm | 53–72 kg |
| 175 cm | 57–76 kg |
| 180 cm | 60–81 kg |
Vrednosti odgovaraju normalnom BMI od 18,5 do 24,9, prema kategorijama Svetske zdravstvene organizacije.
Izračunajte svoj BMI za 5 sekundi
Upišite svoju visinu i težinu i odmah ćete videti svoj BMI i koliko iznosi normalna težina za vašu visinu.
Kako se BMI računa
BMI se računa tako što se težina u kilogramima podeli kvadratom visine u metrima.
Primer: žena od 70 kg, visoka 1,65 m. Visina na kvadrat je 1,65 × 1,65 = 2,72. Zatim 70 : 2,72 = 25,7. To je blago iznad normalnog raspona.
- Ispod 18,5: pothranjenost
- 18,5 do 24,9: normalna težina
- 25 do 29,9: prekomerna težina
- 30 i više: gojaznost
Pročitajte i: Normalan krvni pritisak po godinama: tabela vrednosti i kada je pritisak previsok
Da li se idealna težina menja sa godinama?
Granice BMI su iste za sve odrasle. Ipak, sa godinama telo se menja: mišića je manje, a masnog tkiva više, pa ista težina u 30. i u 60. godini ne znači isto. Neka istraživanja pokazuju da je kod osoba starijih od 65 godina nešto viši BMI, na gornjoj granici normalnog ili malo iznad, povezan sa boljim zdravljem. Zato lekar kod starijih žena često gleda celu sliku, a ne samo broj na vagi.
Obim struka: važan koliko i vaga
Masnoće oko struka više utiču na zdravlje srca i šećer u krvi nego masnoće na kukovima. Zato je dobro izmeriti i obim struka, na pola puta između donjeg rebra i vrha kuka.
- Do 80 cm: nizak rizik
- 80 do 88 cm: povećan rizik
- Preko 88 cm: visok rizik
Granice važe za žene, prema preporukama Svetske zdravstvene organizacije.
Šta BMI ne pokazuje
- Koliko je mišića, a koliko masti. Žena sa više mišića može imati viši BMI, a biti potpuno zdrava.
- Gde su masne naslage. Zato je obim struka važna dopuna.
- Ne važi u trudnoći, kao ni kod dece i tinejdžera.
Kako do zdrave težine, bez drastičnih dijeta
- Male promene koje se održe. Bolje je skinuti pola kilograma nedeljno nego pet za mesec dana, pa ih vratiti.
- Kretanje svaki dan. Šetnja od pola sata je odličan početak.
- Više povrća i manje slatkiša, sokova i belog brašna.
- Dovoljno sna. Neispavanost povećava glad.
Kada se javiti lekaru
- težina se naglo menja, bez jasnog razloga
- BMI je 30 ili više, posebno uz povišen pritisak ili šećer
- uz promenu težine imate umor, žeđ ili otoke
- misli o hrani i težini vas stalno opterećuju
Česta pitanja
Da li je idealna težina ista za ženu od 30 i od 60 godina?
Granice BMI su iste, ali se kod starijih žena gleda i obim struka, mišićna masa i opšte zdravlje.
Da li je BMI pouzdan?
Za većinu ljudi je dobar okvirni pokazatelj, ali ne razlikuje mišiće od masti. Zato ga je najbolje posmatrati zajedno sa obimom struka.
Kolika je normalna težina za ženu visoku 160 cm?
Otprilike od 47 do 64 kg.
Ovaj tekst je informativnog karaktera i ne zamenjuje savet lekara.
